Minkälainen ruokavalio vähentää vatsan turvotusta?
12.9.2011
Hei! Olen 40 vuotias nainen. Olen koko ikäni harrastanut paljon liikuntaa, ja varmaan viimeiset 20 vuotta olen kärsinyt jatkuvista ilmavaivoista. N. 18-26-vuotiaana oli ruokailuni lähes anorektistä liikuntaan nähden, koska liikuntaharrastus oli välillä kuvioissa 2-3 h joka päivä. Aamupalaksi join kahvin tyhjään vatsaan, josta tuli kovat ilmavaivat, myöhemmin leipää, yleensä yhden lämpimän ruoan päivässä ja illalla taas leipää. Yksi vuosi meni opiskeluaikana ulkomailla, enkä syönyt siellä koskaan lämmintä ruokaa, vaikka liikuin paljon. Lopulta oli pakko hiljentää, sillä olin uupunut, veriarvot surkeat. Sitten tapasin nykyisen mieheni, opettelin ottamaan rennommin, paino hieman nousi. Opettelin ruokailemaan uudelleen oikeasti. Nyt tuosta on kulunut aikaa, meillä on kaksi lasta. Ruokarytmini: aamukahvi (nyt Watsa-kahvia), puuro; työpaikkalounas, välipalana kahvi, joskus lisäksi esim. sämpylää tai jugurttia, illallinen (lasten kanssa) ja kevyt iltapala (jugurttia, marjoja, voileipä). Olen käyttänyt vähälaktoosisia maitotuotteita yli 20 v. Harrastan liikuntaa n. 3 krt/ vk, mutta olen usein väsynyt, painoni 44 kg, ja ilmavaivat haittaavat jopa sosiaalista elämääni. Pilasinko tuolloin kauan sitten vatsani? Mitä pitäisi tehdä ruokavaliolleni, jota nykyisin pidän tavallisena. Vältän omenaa ja ruisleipää, jotka turvottavat ihan valtavasti. Ehkä tavallisen ruoka-annosteni määriä voisi lisätä, mutta entä tuo turvotus, joka pahenee aina iltaa kohden? Olisin kiitollinen edes pienestä vinkistä.
Ruokavalio-ohjeita en ole hyvä antamaan. Kunhan syö sopivasti, ettei laihdu eikä liho. Ruoka-aineista yleensä vuosien varrella on löytynyt ne, jotka sopivat kullekin. Tuskin olet pilannut vatsasi nuoruuden ruokavaliolla. Turvotus on tavallinen vaiva. Se johtuu ilman kertymisestä suolistoon. Sitä kertyy mitä enempi sitä niellään, eli mitä enempi syödään. Lisäksi jotkut ruoka-aineet tekevät suolistossa kaasuja. Yleinen ohje voisi olla, että söisi iltapainotteisesti ja ottaisi illalla vielä pienen annoksen kuitulisävalmistetta. Turvotuksen hoitoon potilaat ovat yrittäneet monenlaisia diettejä. Eniten hyötyä olen kuullut olleen hiilihydraattien ja raakojen salaattien poisjättämisestä/ vähentämisestä. Laktoosi-intoleranssin taustalla on joskus hoitamaton keliakia. Onhan se poissuljettu? Lisäksi voisi poissulkea helikobakteeri-infektion.